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念念要领有远大有劲的腿部肌肉,不仅有助于擢升联结进展,还能增强合座躯壳教育。以下是几种加多腿部肌肉最有用的步伐。 最初,力量锤真金不怕火是关节。深蹲、硬拉和腿举等复合行为能有用刺激大腿和臀部的肌肉群。这些行为不仅能锤真金不怕火多块肌肉,还能提高激素水平,促进肌肉滋长。残暴每周进行2-3次腿部锤真金不怕火,每次遴荐3-4种行为,每组8-12次,冉冉加多剧量。 其次,饮食相似紧迫。肌肉增长需要实足的卵白质摄入,残暴每天每公斤体重摄入1.6-2.2克卵白质。同期,保抓热量盈余,确保躯壳有实足的能量接
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